ćwiczenia plecy

[...] przy tym ćwiczeniu Właśnie-tutaj jeżeli technika jest w porządku-ćw. nie dla ciebie. Chodzi zapewne o wyc. sztangi na poziomie.Twoja budowa poprostu nie pasuje do tego ćwiczenia Trening Mawashiego jest dobry-ale tobie nie potrzebny. Musisz zachowywać tzw. mind muscle. Zmienimy ćw.-ty nauczysz sie pracować klatką-zrobisz odpowiednie ćw-z [...]

[...] barków, bo i tak bardzo długi trening wyszedł. Jutro będą nogi i barki tak jak w poprzednim planie. W czwartek plecy i bicepsy. Podmieniłem sposób robienia serii głównego ćwiczenia (WL) dokładając progres ciężaru przy takiej samej liczbie powtórzeń do pierwszej spalonej serii, a następnie max przy połowie ciężaru z serii spalonej. W ten sposób [...]

[...] zapytanie w sumie :P tylko raz zastosowałem :P PN - Klata WT - Tric/Bary Czw - Bic/Plecy PT - Klata Ale mniejsza z tym.. Pytanie było, na które nie uzyskałem odpowiedzi: " b) czy te ćwiczenia, które wykonuje w pon/piątek (na klate) wystarczą na wyćwiczenie całej klaty (widok mięśni)? xd czy może powinienem coś tutaj jeszcze dołożyć? "

ok sory, to nowy plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy) 2.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtorzen 4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń Środa Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

volvo93 od ciebie go sciagnelem jak by go troche udoskonalil to calkiem dobrze by sie cwiczylo tak jak pisalem mam taki kociol teraz ze niemam na nic czasu i na biegu wzielem sobie tak sprawdzic jak sie takim sposobem cwiczy, i tak jak post wczesniej napisalem tydz dwa se na luzie cwicze i dopiero zaczne masowanie na powaznie, nawet niemialem [...]

Wiem o tym i staram sie cwiczenia na plecy wykonywac poprawnie i nie ciagnac glownie barkami lub ramionami. Jakbyś się nie starał to i tak te mięśnie współuczestniczą w ruchu. Anatomii nie ominiesz. Szrugsy ze sztangą z przodu, pochwyt 7* x 8-12* To mnie zastanawia.

Hej Ja mam podobne założenia. Robię tak: pon:plecy, biceps + aero 20-25 min wt: klata, triceps + aero 20 min środa: HIIT 25-30 min (rowerek) czw: barki + aero 20-25 min pią: nogi + aero 20 min so: HIIT 25-30 min (rowerek) nie: HIIT 25-30 min (rowerek) Nie robię dni wolnych - tak już mam od 13 lat (muszę się rozładować ). Ćwiczenia siłowe tylko [...]

[...] na oko dałe tutaj 55 jako punkt startowy - nie wiem jaki mam max 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 8 4.Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim daaawno nie robiłem tego ćwiczenia - w porządku na początek 6szt x 12 7szt x 10 8szt x 8 5.PUSH PRESS lajcik.. 27 kg x 12 30 kg x 12 33 kg x 10 36 kg x 10 (- 7 kg) 6 Wyciskanie hantli lekko poszło [...]

na plecy jako 1 ma byc podciaganie, na barki wyciskaj z przed glowy, na lapy moze zostac po 2 cwiczenia max 3 serie

PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s Wąsko 4s (waski chwyt jest na triceps bardziej) Skos 4s (+ czy -?) + na gore – bardziej na dol masz wybierz 1lub2 Rozpiętki 3s Triceps: Francuskie 4s Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: Przydalo by się dac MC na początek 4-5 serii Podciaganie tyl 3s (zostaw 1 podciaganie i daj 4s) Zarzut 3s PODCIĄGANIE [...]

Zapomniałem napisać że ćwiczenia nie wiem jak połączyć miałem tak: klata+tric plecy+bic barki+nogi teraz chcę inaczej tylko nie wiem czy klatkę i tric zostawić w ten sam dzień. Przerwy robię 2min między seriami a między ćwiczeniami 3min Mam do dyspozycji poniedziałek środę i piątek Zmieniony przez - ninjaz w dniu 2010-10-14 18:42:17

[...] dolny 4x12 -spięcia brzucha ze sztangielką trzymaną na wyprostowanych rękach za głową 4x12 Czy coś takiego może być? Włożyłem w ten plan chyba najlepsze, moim zdaniem, ćwiczenia. Wiadomo każdy lubi płaską na klate, ale skoro ch*ja daje to szkoda sensu... Nikt nic nie pisze, tzn. dobry plan?;) Zmieniony przez - romek88 w dniu 2010-10-15 [...]

Dieta: 100g owsa + łyżeczka kakao naturalnego, 35g wpc -30g wpc, 30g carbo, 15g bcaa- 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego, 15g o. lnianego 150g piersi z kury, 75g makaronu drum, 15g o. lnianego 150g piersi z kury, 75g makaronu drum, 15g o. lnianego 50g orzechów + 10g lnianego - masło orzechowe Omlet z 3 [...]

Rozumiem, ze to co napisalem Ci nie odpowiada? Bo za kazdym razem wprowadzasz swoje zmiany choćby w najmniejszym stopniu i nie wychodzi to najlepiej... Chocby to, ze lydka jest miedzy przysiadem a wykrokami, na plecy sa tylko 2 cwiczenia a na biceps 11 serii, uwazam ze 10 w tym wypadku wystarczy.

WODYN - dobrze pamietasz, to byla modyfikacja mojego planu z priorytetem na nogi, mialem podzial na tygodnie A i B, przesuwana progresje, cwiczenia na plecy rozbite na 3 dni i inne metody twojego autorstwa. jesli chodzi o przetrenowanie to raczej nie doszedlem do takiego etapu i notowalem caly czas przyrosty masy i sily, ale z czasem moj organizm [...]

to mam rozumiec ze lepiej cwiczyc w : poniedzialek : triceps, klatka sroda : nogi, brzuch piatek : biceps, barki, plecy tak bedzie dobrze? a moglbym prosic aby ktos napisal jakie cwiczenia mam robic na odpowiednie partnie miesni? bylbym wdzieczny jakby ktos ulozyl cos interesujacego

Najlepiej by bylo do klaty dorzucic trica i ewentualnie mozesz zrobic po 4 serie plasko i skosu. Plecy robic z bicem. A nogi z barkami. Cwiczenia na kaptury chyba moglbys dorzucic do plecow i same szrugsy by starczyly raczej. 9 serii na bica by starczylo.(ja mialem wiecej to go troche przetrenowalem) Z barkow wywal podciaganie i daj unoszenie [...]

[...] Czy lepiej jest ćwiczyć dwa dni w tygodniu np. poniedziałek, środa; wtorek, czwartek; czy zostać przy czterech? od razu mówię, że niestety w piątki nie wchodzą w grę. 2. Czy lepiej jest robić ćwiczenia np. na biceps 3-4 serie i przejść do następnej partii czy zrobić ćwiczenie na jedną partię ciała, potem na drugą i tak powtórzyć kilka serii?

dzieki mialem ostatnio w temacie Moldera mala dyskusje na temat specjalizacji - nawet nie dyskusje ale napomknalem ze specjalizacja to dobra rzecz na oporne partie Krotki i intensywny trening,przez kilka tygodni - na specjalizacjach opiera sie caly I,BB. Np. lapa i klata - sa dwa cwiczenia na biceps,dwa na triceps,dwa na klate - w powtorzeniach [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s106.html#post7 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii [...]